Planificación

Planificación de la temporada
PRIMER MACROCICLO
Objetivo: CAMPEONATO DE ESPAÑA DE INVIERNO
ACUMULACION:
Periodo básico I
Periodo básico II
Periodo básico III
TRANSFORMACIÓN:
Periodo especifico I
Periodo específico II
REALIZACIÓN:
Periodo competitivo
SEPTIEMBRE 2008
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
OCTUBRE 2008
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
NOVIEMBRE 2008
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
DICIEMBRE 2008
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
ENERO 2009
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

** Campeonato de España

PLANIFICACIÓN DEL PRIMER MACROCICLO

DURACION: del 1 de septiembre al 2 de febrero
OBJETIVO: Campeonato de España de invierno.

PERIODO B-1:
Duración: Del 1 al 30 de septiembre (4 semanas)
Piscina: 25m
Objetivo: Acondicionamiento general básico.
Intensidad: baja
Entrenamiento multilateral aeróbico. Alternar nado con circuito de estaciones (preparación física en seco con autocargas). Técnica de estilos. Gran importancia al trabajo de brazos y piernas.

PERIODO B-2:
Duración: Del 1 al 31 de octubre (4 semanas)
Piscina: 25m
Objetivo: Desarrollo de la capacidad aeróbica.
Intensidad: media
Entrenamiento multilateral y de estilos. Gran trabajo de piernas. Combinación de nado continuo con tareas interválicas aeróbicas con progresiones. Numerosos ejercicios de técnica (lo más variado posible). Preparación física general: autocargas, circuito de estaciones con cargas ligeras.

PERIODO B-3:
Duración: Del 3 al 30 de noviembre (4 semanas)
Piscina: 25m
Objetivo: Mejora de la capacidad aeróbica. Inicio trabajo anaeróbico.
Intensidad: alta
Entrenamiento basado en tareas interválicas mixtas (AE-ANA) con progresiones.
Preparación física: circuito con cargas medias. Potenciar zona abdominal y piernas.

PERIODO E-1
Del 1 al 24 de diciembre (4 semanas)
Piscina: 25m
Objetivo: Desarrollo potencia aeróbica.
Intensidad: muy alta.
Entrenamientos basados en uniformidad y negatividad de ritmo (AE/ANA). Incluir trabajo de TOLA.
Preparación física específica: Aumento de la carga. Ejercicios más específicos. Incluir gomas (simulación de brazada).

PERIODO E-2
Del 29 de diciembre al 16 de enero (3 semanas)
Piscina: 25m
Objetivo: Desarrollo capacidad anaeróbica. Optimización de la técnica en condiciones de fatiga.
Intensidad: máxima.
Entrenamientos basados en uniformidad y negatividad de ritmo en tareas anaeróbicas. Series rotas y simuladoras. TOLA y MPLA.
Preparación física: Cargas elevadas. Ejercicios muy específicos de simulación de la brazada. Gomas. Trabajo de fuerza-velocidad.

PERIODO C-1
Del 19 al 23 de enero (una semana)
Piscina: 25m
Inicio de la puesta a punto.
Objetivo: Ritmo de prueba.
Intensidad: muy alta con descansos pronunciados y nado suave. Trabajar el ritmo de prueba.
Practicar salidas, virajes y tomas de relevos.
Preparación física: autocargas. Flexibilidad.
Técnicas de visualización y relajación.

PERIODO C-2
Del 26 al 28 de enero (3 días)
Piscina: 25m
Objetivo: Consecución del máximo rendimiento. Supercompensación.

TABLA DE PORCENTAJES
B1 B2 B3 E1 E2 C1 C2
AEROBICO LIGERO 80% 40% 20% 15% 10% 20% 35%
AEROBICO MEDIO 0% 10% 20% 20% 10% 10% 15%
AEROBICO INTENSO 0% 15% 20% 20% 20% 25% 15%
ANAEROBICO ALACTICO (VELOCIDAD) 0% 5% 10% 10% 15% 10% 5%
ANAEROBICO LACTICO (TOLA) 0% 5% 10% 15% 20% 15% 0%
ANAEROBICO LACTICO (MPLA) 0% 0% 0% 10% 20% 5% 0%
TECNICA/VIRAJES/SALIDAS 20% 15% 15% 10% 10% 15% 30%